Если человек может идти сам, пусть медленно и с палками, обычно выходят сами, но спасателям всё равно сообщают, что вы на маршруте с травмой и идёте вниз. Это важно: если не успеете до темноты или станет хуже, они уже знают, где вас искать. Если наступить на ногу нельзя совсем, есть подозрение на перелом, был удар головой или сильное кровотечение, вызывайте сразу и оставайтесь на месте. Тащить такого человека вниз по курумнику вдвоём очень тяжело и опасно.
Аптечка у меня на день лёгкая: эластичный бинт, пластырь в рулоне и от мозолей, обезболивающее, стерильные салфетки и бинт, антисептик, таблетки от аллергии и спасательное одеяло из фольги. Всё вместе грамм триста.
При растяжении сразу затяните ногу эластичным бинтом прямо поверх носка, приложите холод (снег или воду из ручья в пакете), выпейте обезболивающее и идите, пока нога не остыла. Если сидеть и ждать час, потом идти будет намного больнее.